どーも、はたけのです。
今回は、初心者が筋トレで効果を出すために知っておくべき心構えをお伝えします。
なんでこんな記事を書くかというと、僕の周りに効果が出る前に筋トレやめてしまう人がたくさんいるから。
どうせなら、効果が出るまで続けてほしいと思っています。
効果が出始めたら……むっちゃ楽しいですからね。
僕の体感では、筋トレで体の外見が変化するまでにはだいたい3か月ぐらいかかります。
逆に言うと、そこまで続けることができれば効果を実感することができます。
筋トレが続かない！ という人は、その3か月に至る前に脱落してしまうんですね。
というわけで、「初心者が筋トレで効果を出すために知っておくべき3つの心構え」いってみましょう。
目次
初心者が筋トレで効果を出すために知っておくべき3つの心構え
①効果が現れるまでは辛いと割り切り、まず1か月続ける
筋トレは効果が出るまで辛いです。これは仕方のないことと割り切りましょう。
上に書いたように、外見を変えるほどの効果を得るには、3か月くらい必要です。
この3か月を超えると筋トレがとても楽しくなってきますので、効果が出るまでの間にあきらめないように頑張れたらもう合格。
一方で、「3か月も待てないよ！」という方もいらっしゃるでしょう。
でも安心してください。
外見に変化が現れる前、トレーニング開始から1か月ほどで身体の感覚が変わってきます。
「前より力が入るようになったな」というようなあなたにしか分からない変化ですが、これだけでもトレーニングの効果は実感できるでしょう。
内面が変わってくるまでの1か月、筋肉が大きくなって外見がパワーアップするまで3か月。
それまでの間辛抱すれば辛かったトレーニングが、愉快なものへと変わります。
そして、続ければ続けるほど、厳しい筋トレで自分を追い込むことが楽しくなっていくのです。
初めは辛いでしょうが「まずは内面の効果が出るまで1か月！」続けましょう。
やってみたら、意外とすぐですよ。
②筋トレだけではやせることはできないと知る
やせるために筋トレにチャレンジするという初心者の方もいるでしょう。
しかし残念ながら、筋トレだけではやせることはできません。
筋トレはあくまで筋肉をつけるためのトレーニング。
やせるためには有酸素運動が必要です。
ではなぜ筋トレをするのか？
それは、筋肉をつけることで、太りにくくやせやすい身体をつくるためなのです。
あなたは「基礎代謝」という言葉を知っているでしょうか？
基礎代謝とは、あなたの身体を維持するために最低限必要なエネルギーであり、言い換えればほっておいても消費されるエネルギーです。
一般的な成人男性なら1日に1500kcalといわれています。
基礎代謝で燃えるエネルギーってかなりの量だと思いませんか？
その基礎代謝、筋肉をつけると値が伸びていくんです。
体重は変わらなくとも、基礎代謝が大きければ大きいほど、太りにくくやせやすい身体になれるということですね。
つまり、筋肉が多くなれば太りにくくやせやすい身体が手に入るわけです。
筋トレで、太りにくい身体を作れる理由、おわかりいただけたでしょうか。
でももしこの知識がないと、「筋トレをしているのになかなかやせない……」という誤った認識によりモチベーションを落としてしまいかねません。
「太りにくくするための筋トレ」と「やせるための有酸素運動」。
2つが組み合わさって、はじめて効率いいダイエットが実現するのです。
ちなみに、筋トレと有酸素運動を同じ日にやる場合、ホルモンの関係上、「筋トレしてから有酸素運動」のほうが、「有酸素運動してから筋トレ」よりも効果が出やすいそうです。
知識として覚えておきましょう。
ちなみに僕も、いつもこの順番でトレーニングしていますよ。
③自己流ではなく正しい方法で鍛える
②に書いたように、正しい知識を身に着けることは、結果を出すためにも、モチベーションを維持するためにも大切です。
本を読む、ネットで調べるなどして、信頼できる情報を身につけましょう。
特に筋トレのフォームや感覚などについては、正しい方法・フォームを身に着けられるかどうかで効果に雲泥の差が出ます。
こういうときは、初期投資だと思って本を買ってしまうのがおすすめ。
Kindleなどの電子書籍であれば、筋トレをしながら本を確認する、ということができて効率アップにつながるのでよいでしょう。
以下の3冊は僕の愛読書。
ビジュアルやポイントの提示もしっかりしているので、きっとあなたも正しいトレーニングを学ぶことができるでしょう。
どうせやるなら、正しい方法で、最大の成果を目指しましょう！
成果が出れば、トレーニングがもっともっと楽しくなりますよ。
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初心者が筋トレで効果を出す方法まとめ
- 効果はすぐに出ないと割り切り、まずは1か月続けよう
- 筋トレだけではやせられない。やせたいなら有酸素運動とセットにしよう
- 成果を最大化させるためへの近道は、正しい知識を得ること
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